2023 作者: Roger Fisher | [email protected]. 上一次更改: 2023-08-25 04:35
我大约19岁就成了锻炼爱好者。在大学期间，我经常每周4-5天经常去健身房。我做了蛋白质粉末，肌酸，维生素和其他一切适合的人。在我正在做的低碳水化合物阶段，我甚至吃了罐装金枪鱼和干酪。 （Ewww。永远不会那样做！）。但是大学毕业后发生了一件小事… ……生活。我成了职业生涯的重点，健身房和“正确饮食”紧随其后。
我慢慢看到我的体重开始蠕动了。我不确定那个决定性的时刻是什么，但我知道我需要做点什么。我也知道这一切都始于饮食。但是非常忙碌，我必须弄清楚我前一天晚上可以准备的东西，并且很容易适应我不可预知的工作日。介绍： 忙碌的男人的健康摇晃 .
如果您喜欢这篇文章，您可能也喜欢：您所见过的最便宜和最简单的鸡肉面食食谱，最简单，最便宜的虾面食配方。
部分受到Mean's Health Power Foods的启发，我想创造一种能让我获得大量蛋白质，优质复合碳水化合物，“好”脂肪和大量纤维的摇晃。我是一个光纤狂热者，因为心脏问题在我的家庭中运行。以下是粗略计算其营养价值的成分 （卡路里，蛋白质，碳水化合物，纤维） 基于我用于摇动的服务部分。
神奇的成分
- 牛奶 - 我使用2％（240/16/12 / o）
- 普通脱脂酸奶 (55/5.5/8/0)
- 香蕉 (105/1/27/3)
- 香草乳清蛋白粉 (200/36/4/0)
- 贝瑞梅德利 （蓝莓，黑莓，覆盆子）（45/0/10/4）
- 山莓 (45/1/10/5)
- 亚麻籽 (90/4.5/6/6)
总而言之，我们有美味的蛋白质和纤维包装摇匀，产生以下营养价值： 780卡路里，65克蛋白质，77克碳水化合物和18克纤维 。我提到它好吃吗？正如您将在下面看到的，这实际上会让您在一整天都能喝到近3盎司的奶昔。快速营养的修复工作，将阻止您访问最近的自动售货机。
添加成分
将震动放在一起非常简单。以下是关于如何将所有内容添加到搅拌机的快速概述：
- 大约16盎司的牛奶
- 一根香蕉
- 1/2杯酸奶
- 亚麻籽大约3汤匙（我只是从袋子里倒出来的）
- 2个蛋白粉粉末
- 1/3袋Berry Medley
- 1/4袋覆盆子
您可能会注意到我添加了比其他两个更多的覆盆子。我主要这样做有两个原因：1。覆盆子往往有更多的甜味。它们为浆果对应物提供更高的纤维含量。一切都与光纤有关！
把它混合起来
考虑到你这里有很多冷冻水果，你需要一台带有一些马力的好搅拌机。在找到我的老忠实信徒之前，我实际上经历了3个搅拌机。在开始速度循环之前，我总是从“Crush Ice”设置开始将其分解一下。
如果你有适量的覆盆子，它会有更多的紫色，如图所示。
所有的说和做，你应该有两个完整的16 0z震动，其中一个约为14 0z左右。它会根据您添加的牛奶和浆果的数量而有所不同。通常情况下，我会在早餐时吃一次，另外在下午3点左右吃一次。在这两者之间，我通常会吃一顿清淡的午餐，一个Fiber One酒吧（是的，更多的纤维）和一个苹果。这通常会让我度过一天充满活力，而不是让饥饿的痛苦干扰。当我喝它时，第三次摇晃会有所不同。下班后锻炼时，我回家时通常会喝它。如果没有，我会把它作为深夜麻袋喝。 （完成这篇文章后，我刚喝完了）。
好的，我现在可以在这里怀疑了。但杰夫，这需要太长时间才能完成，我只是没有时间。每个人都有最常见的借口，对吗？只是为了好玩，我定时自己动摇。我并没想在这里打破任何世界纪录。每次我做的时候，我都会以同样悠闲的节奏前进。你可以看到，没花多长时间。 在6分21秒内，我做了几乎三顿健康美味的快餐。
不喜欢我用的成分？别担心。实验。当我使用菠萝汁和冷冻桃子时，我的妻子有时喜欢它。您也可以使用橙汁作为填充物。关键是要有创意，做一个健康的选择，让你度过一天。
